Sekarang yang sedang coba saya terapkan adalah sebagai berikut :
1) Tidak lagi minum kopi atau minuman manis di pagi hari.
Ini sekarang benar benar saya hindari. Saya mengganti dengan minum air putih kalau haus. Masih minum tapi hanya sesekali kalau misal pengen. Terhitung dalam dua bulan ini saya baru minum kopi 3 x (I note that).
2) Minum teh hijau setiap pagi dam malam.
Teh hijau katanya bagus untuk diet, hahaha. Jadi saya minum tiap pagi sebelum berangkat kerja dan malam sebelum tidur. Teh hijaunya yang seduh ya, bukan celup.
3) Makan buah dan sayur.
Saya mengurangi porsi karbo seperti nasi dan memperbanyak makan sayur dan buah. Setiap hari saya HARUS makan yang ada sayur dan buahnya. Untungnya di depan kantor saya ada penjual gilo gilo, jadi kalau saya tidak sempat beli buah, maka beli saya di situ. Biasanya saya beli 2 buah pepaya atau melon. Cukup mengenyangkan dan sehat. Tidak lupa sebelum di makan ya di cuci bersih dulu ya.
4) Sarapan dengan oatmeal, atau buah atau salad sayur.
Saya masih tidak suka sarapan dengan makan nasi. Kalau dulu di ganti roti manis, sekarang saya ganti dengan bubur oatmeal yang di campur buah buahan macam pisang atau stroberi. Jika malas buah cukup buah di makan langsung atau membuat salad sayuran. Buah buahannya mcam apel atau pir atau pisang atau pepaya. Salad sayurannya biasanya saya buat dari selada, tomat, kentang rebus, di beri sedikit mayonaise dan telur rebus. Itu sudah enak.
5) Memperbanyak gerak.
Nha ini yang masih agak sulit. Kerjaan saya banyak duduknya, huhu. Jadinya saya berniat paling tidak seminggu sekali berolahraga. Macam naik sepeda, berenang, atau senam. Paling suka sih berenang, sambil maen air, dua jam gag kerasa, hohoo. Plus lagi usahain tiap pagi gerakin badan sedikit, terus tiap ke kamar mandi atau ada kesempatan gerak di kantor ya digunakan.
6) Menghindari junk food dan indom*e
Ini sedang saya usahakan. Gag ada lagi K*F atau McDona*d. Juga makan di PizzaH*T huhuhu padahal enak. Wkwkkwk. Bahkan dalam dua bulan ini saya belum pernah makan di sana. Makan indom*ie seingat saya baru 1 x dalam dua bulan ini. Yeeeeeyyyyyyyyyyy \(^_^)/
7) Mengurangi ngemil di kantor
Ini salah satu yang susah, hahaha. Saya tetep ngemil tapi sesekali. Dan cemilan saya ganti dengan yang sedikit sehat seperti biskuit oatmeal, fitbar, atau buah. No gorengan, no lemper, no bolang baling, no martabak, dll. Hahaha.
8) Banyak minum air putih
Minum saya sekarang banyak air putih. Paling tidak sehari 3 Liter. Itu harus. Beser beser dah, gag papa lah. Sampai sampai di kantor saya bisa 6 – 7 kali ke kamar mandi buat pipis. Itung itu sekalian gerak kan ? hahhaa. Selain air putih juga teh tawar. Saying goodbye ke minuman bersoda atau minuman kemasan yang manis manis.
9) Tidak makan malam atau nyemil lebih dari jam 7 malam.
Ini saya pernah baca tapi lupa dimana bahwa makan malam baiknya min 2 jam sebelum tidur. Karena jika makan kemudian tidak lama terus tidur maka makanan akan belum tercerna dan diserap oleh tubuh, akibatnya akan menajdi lemak dan gula yang menumpuk. Nha karena saya jam 9an biasanya sudah mengantuk, jadi saya batasi maksimal jam 7 sudah tidak makan atau ngemil. Tapi kadang masih kecolongan sih. Hahahha.
No comments:
Post a Comment