Bekal Kantor

Di posringan sebelumnya disini  sudah saya ceritakan kalau saya mau mulai hidup sehat.
Salah satunya dengan memperbanyak makan buah dan sayur.
Nha untuk menjaga hal tersebut, saya jadi rajin masak dan bawa bekal makan siang ke kantor agar asupannya tetap terjaga, hahahha *nggaya*
Berikut ini adalah beberapa contoh bekal yang saya siapkan.

Nasi + sop sosis + pepaya

sandwich telur + selada + tomat

Bihun goreng + kukusan brokoli + Capjay

Gag semua saya foto , huhuhu. Kurang lebih seperti itu.
Saya juga berbagi resep masakan di Cookpad Rani silahkan barangkali tertarik :)

Mencoba Hidup Lebih Sehat (1)

Dari judulnya sih ketahuan ya kalau selama ini Saya hidup kurang sehat, hahhaa.

Ya begitulah, Saya akui memang begitu.

Nha bagaimana definisi hidup tidak sehat menurut saya, kira kira inilah kebiasaan saya yang membuat saya kemudian berfikir bahwa hidup saya tidak sehat sehat amat. Hal ini berlangsung dimulai sejak saya bekerja di kantor dengan jabatan saya yang sekarang. Jadi berlangsung kira kira selama setahun. 

1) Suka minum kopi dan air manis

Saya itu suka kopi, bukan kopi tubruk hitam, tapi kopi sachet macam Coffem*x atau Nesca*fe dan sejenisnya. Jika tidak minum kopi maka saya akan menggantinya dengan susu atau teh manis, atau minuman manis lainnya. Saya tersugesti bahwa jika setiap pagi tidak minum kopi atau minuman panas manis maka tubuh saya akan lemas dan tidak bersemangat.

2) Saya lebih suka ngemil roti atau gorengan atau kue kue manis untuk mengenyangkan perut di pagi hari daripada sarapan nasi.

Pada dasarnya saya memang tidak begitu suka makan nasi.  Dan tubuh saya telah tersugesti bahwa makan nasi di pagi hari itu terlalu berat untuk perut saya. Jadi saya sering mengganti sarapan dengan roti manis seperti bolang baling, roti tawar meses,  atau jajanan manis seperti kue pukis atau gorengan.

3) Saya suka ngemil saat di jam kantor.

Untuk mengurangi rasa kantuk dan bosan, saya ngemil berbagai macam makanan. Kadang biskuit, kadang jajanan pasar, atau gorengan.

4) Saya kurang minum air putih.

Di kantor paling saya hanya minum 1 L air putih.

5) Saya jarang makan buah dan sayur.

Ini lebih karena saya males ribet untuk belanja dan menyiapkannya. Buah yang sering saya makan paling hanya pisang. Untuk makan besar juga bisanya lebih sering garingan. Dengan ayam goreng atau telur goreng misalnya.

6) Saya sedikit gerak

Kerjaan saya di kantor itu 90% duduk di depan komputer, dan itu berlangsung dari hari senin – sabtu. Gerak paling kalau mau ke kamar mandi atau pas lagi jam sholat.

Saya ke kantor juga naik motor, kemana mana naik motor, jadi benar benar kurang gerak. 

7) Saya Kurang olahraga

Nah ini sudah tahu kalau di kerjaan kurang gerak, masih juga saya tidak berolahraga. Hari minggu libur biasanya pergi maen atau kegiatan nongkrong lainnya. Lagi lagi tidak sehat.

8) Saya suka junk food.

Ini yang parah, saya suka junk food. Saya sering makan di K*C atau McDona*d atau PizzaH*t atau sejenisnya lah. Karena gag ribet, dan enak. Buat saya pecinta keju dan daging, makanan itu enak. Ditambah lagi saya sangat suka Ind*mie, brand mie satu ini memang sukses membuat saya tergila gila.

Next post.....

Mencoba Hidup Lebih Sehat (2)

Previous post...

Delapan kebiasaan yang saya lakukan itu setiap harinya tanpa saya sadari sudah memberikan pengaruh yang buruk bagi saya. Akibat buruk yang saya rasakan kurang lebih sebagai berikut :

1)  Badan saya makin menggembung.

Iyaaaa, betul sekali ! Saya makin lebar, makin gemuk, makin berat. Hal ini saya rasakan pas lama lama celana dan baju saya kok makin gag muat. Yang paling buat saya sadar adalah baju pramuka saya kok sekarang sempit, ngepress, dan mlethet, padahal dulu itu baju bahkan kebesaran. Jadilah saya sadara badan saya sekarang gemuk. Dan ketika di timbang, jenggg jenggg jenggggg, saya sudah naik 8 kilo dari berat badan terakhir. Sediiiiiiiiiiiiiihhhhhhhhhhhhhhhhhhh T___________________T

2) Kulit kusam dan berjerawat.

Kulit saya itu termasuk sensitif. Gampang jerawatan dan kalau jerawatan itu bekas. Karena makanan yang masuk ke saya itu tidak sehat, ternyata berakibat ke kulit saya. Kulit jadi kusam, wajah berminyak, dan berjerawat, tapi kulit tangan dan kaki kering. Pokoknya enggak cerah, dan saya cukup frustasi dengan ini. Padahal saya juga sudah perawatan di A*ra, tapi kok tetep gag ada hasil. Akhirnya saya sadar asupan makanan juga jadi faktor penentu.

3) Susah buang air besar.

Ini juga saya dulu tidak rutin. Orang yang sehat pasti rutin tiap hari buang air besar, normalnya setiap pagi. Tapi saya tidak, saya BAB tidak setiap hari. Kadang dua hari sekali, bahkan pernah sampai 4 hari, itu membuat perut saya begah dan rasanya penuh. Saya juga mengalami susah BAB, tau kan rasanya ? Itu menyiksa.

4) Sering pusing dan badan lelah

Ini juga sering saya alami. Bahu tegang, kepala nyut nyutan, dan badan sakit semua. Padahal kerjaan saya tergolong ringan, tapi badan saya mudah lelah, pegal, dan kepala sering tegang.

Menyadari mulai berdampak buruknya kebiasaan kebiasaan tersebut pada tubuh saya, maka sekitar 2 bulan yang lalu saya memutuskan untuk merubah kebiasaan kebiasaan saya menjadi lebih sehat. Awalnya saya pikir untuk diet agar badan saya lebih kurusan, namun kemudian saya sadar bahwa yang penting HARUS SEHAT ! Saya takut juga kalau dalam usia muda sudah harus mengalami penyakit yang aneh aneh macam kolesterol, darah tinggi, diabetes, jantung, dan semacamnya. 

Next post...

Mencoba Hidup Lebih Sehat (3)

Previous post...

Sekarang yang sedang coba saya terapkan adalah sebagai berikut :

1)  Tidak lagi minum kopi atau minuman manis di pagi hari.

Ini sekarang benar benar saya hindari. Saya mengganti dengan minum air putih kalau haus. Masih minum tapi hanya sesekali kalau misal pengen. Terhitung dalam dua bulan ini saya baru minum kopi 3 x (I note that).

2)  Minum teh hijau setiap pagi dam malam.

Teh hijau katanya bagus untuk diet, hahaha. Jadi saya minum tiap pagi sebelum berangkat kerja dan malam sebelum tidur. Teh hijaunya yang seduh ya, bukan celup.

3) Makan buah dan sayur.

Saya mengurangi porsi karbo seperti nasi dan memperbanyak makan sayur dan buah. Setiap hari saya HARUS makan yang ada sayur dan buahnya. Untungnya di depan kantor saya ada penjual gilo gilo, jadi kalau saya tidak sempat beli buah, maka beli saya di situ. Biasanya saya beli 2 buah pepaya atau melon. Cukup mengenyangkan dan sehat. Tidak lupa sebelum di makan ya di cuci bersih dulu ya.

4) Sarapan dengan oatmeal, atau buah atau salad sayur.

Saya masih tidak suka sarapan dengan makan nasi. Kalau dulu di ganti roti manis, sekarang saya ganti dengan bubur oatmeal yang di campur buah buahan macam pisang atau stroberi. Jika malas buah cukup buah di makan langsung atau membuat  salad sayuran. Buah buahannya mcam apel atau pir atau pisang atau pepaya. Salad sayurannya biasanya saya buat dari selada, tomat, kentang rebus, di beri sedikit mayonaise dan telur rebus. Itu sudah enak.

5) Memperbanyak gerak.

Nha ini yang masih agak sulit. Kerjaan saya banyak duduknya, huhu. Jadinya saya berniat paling tidak seminggu sekali berolahraga. Macam naik sepeda, berenang, atau senam. Paling suka sih berenang, sambil maen air, dua jam gag kerasa, hohoo. Plus lagi usahain tiap pagi gerakin badan sedikit, terus tiap ke kamar mandi atau ada kesempatan gerak di kantor ya digunakan.

6) Menghindari junk food dan indom*e

Ini sedang saya usahakan. Gag ada lagi K*F atau McDona*d. Juga makan di PizzaH*T huhuhu padahal enak. Wkwkkwk. Bahkan dalam dua bulan ini saya belum pernah makan di sana. Makan indom*ie seingat saya baru 1 x dalam dua bulan ini. Yeeeeeyyyyyyyyyyy \(^_^)/

7) Mengurangi ngemil di kantor

Ini salah satu yang susah, hahaha. Saya tetep ngemil tapi sesekali. Dan cemilan saya ganti dengan yang sedikit sehat seperti biskuit oatmeal, fitbar, atau buah. No gorengan, no lemper, no bolang baling, no martabak, dll. Hahaha.

8) Banyak minum air putih

Minum saya sekarang banyak air putih. Paling tidak sehari 3 Liter. Itu harus. Beser beser dah, gag papa lah. Sampai sampai di kantor saya bisa 6 – 7 kali ke kamar mandi buat pipis. Itung itu sekalian gerak kan ? hahhaa. Selain air putih juga teh tawar. Saying goodbye ke minuman bersoda atau minuman kemasan yang manis manis.

9) Tidak makan malam atau nyemil lebih dari jam 7 malam.

Ini saya pernah baca tapi lupa dimana bahwa makan malam baiknya min 2 jam sebelum tidur. Karena jika makan kemudian tidak lama terus tidur maka makanan akan belum tercerna dan diserap oleh tubuh, akibatnya akan menajdi lemak dan gula yang menumpuk. Nha karena saya jam 9an biasanya sudah mengantuk, jadi saya batasi maksimal jam 7 sudah tidak makan atau ngemil. Tapi kadang masih kecolongan sih. Hahahha.

Next post...

Mencoba Hidup Lebih Sehat (4)

Previous post...

Kira kira begitulah kebiasaan lebih sehat yang sedang saya terapkan sekitar dua bulan ini. Dan apakah ada manfaatnya ? jawabannya BANYAKKKKK !!!!! saya juga kaget kok baru sebentar tapi sudah mulai kelihatan. Nha apa saja manfaat yang saya dapatkan dari pola hidup sehat ini , adalah sebagai berikut :

1)  Buang air besar teratur.

Ini yang membuat saya paling bahagia, hahhaa. Mengingat betapa menyiksanya susah BAB itu. Sekarang setiap pagi saya sudah buang air besar. Pagi pagi setelah minum air putih biasanya mulai mulas. Dan BAB saya lancar jayaa, enggak lagi keras dan susah di keluarkan. Hohoho. Percayalah ini salah satu kebahagiaan. Perut terasa enteng dan tidak lagi begah. Senangnyaaaa.....

2) Kulit lebih lembab dan wajah terlihat lebih cerah.

Ini juga yang saya rasakan. Saya mulai jarang jerawatan, paling satu dua dan itu kecil kalau mau menstruasi saja. Wajah saya juga lebih cerah, dan sekarang saya pede walau hanya pake bedak tipis dan pelembab bibir. Dulu sih sibuk pake BB cream lah atau apalah untuk menutupi wajah kusam. Sekarang benar benar ke kantor saja hanya pake bedak tabur tipis.

3) Jarang pusing dan badan lebih segar

Alhamdulillah kepala saya sekarang sudah jaranggg sekali pusing. Tidak lagi ngantukan di kantor kecuali kalau malamnya begadang nonton korea, hehehe. Badan juga terasa lebih segar dan tidak lagi gampang capek. Pokoknya rasanya lebih segarlah.

4) Bau badan berkurang

Katanya bau badan cewek itu lebih bau dari cowok. Dan itu rasa rasakan. Saya kok gampang kecut yaaa, padahal keringat juga tidak banyak. Huhuhu. Berbagai macam deodoran saya coba, sama saja hasilnya. Setelah saya mengubah pola makan, ternyata hasilnya keliatan. Saya tidak gampang bau badan. Hahaha. Jadinya lebih PD sekarang kalau ada yang endus endus. Wkwkwk

5) Yang terakhir, jelas yang paling ditunggu adalah berat badan berkurang.

Alhamdulillah ini saya anggap bonus saja. Terakhir saya nimbang itu sudah turun 3 kilo. Saya memang tidak target banyak. Yang penting sehat. Yang penting baju dan celana saya sekarang sudah agak longgar, enggak ngepres lagi. Yang penting baju pramuka saya sudah muat lagi, hahaha. Cuma yang susah itu ngecilin lengan dan paha, kayanya ini emang butuh olahraga deh. Huhuhu. Nanti lah, di usahakan. hehhe.

Yang saya sadari kemudian hari dari pola hidup ini adalah ternyata SEHAT ITU MURAH, SAKIT YANG MAHAL. Bayangkan murah mana beli buah dan sayur daripada beli makanan kaya di K*C, McDona*d, atau PizzaH*T ? Murah mana air putih sama minuman bersoda atau minuman kemasan ? Jelas lebih murah buah dan sayur dan air putihlah lah. Jadi sejak saya menerapkannya, saya jadi lebih hemat, jadi uangnya bisa buat belanja baju sama sepatu wkwkwk.

Begitulah sekiranya yang bisa saya share untuk kesempatan kali ini. Semoga bermanfaat, dan doakan agar saya bisa terus menerepkan pola hidup sehat yaa.. Yuk mari sama sama Jaga Kesehatan :)